Fundazioko bost

Gure lagun baino gehiago NoFap pornografia uzteko ideia bikain eta errazak dituzte. NoFap-eko taldea honela ari da aipatzen Fundazioko bost. Gustatu zaigu eta zurekin partekatu nahi dugu ...

Denbora eta ahalegin egokia jarri behar baduzu, aurre egin Bost gauza horiek besterik ez, ongi egongo zara bidean arrakastaz berreskuratzeko (askotan "berrabiarazi") Pornozko mendekotasuna.

Zenbakia: nahikoa lo egitea

Hasi lehentasuna lo egitea. Lotsarik gabe egoteko, zure egun osoan ondorio negatiboen kate erreakzioak sor ditzakezu.

• Oro har, "txarra" eta "off" sentitzen duzu.
• Ezin duzu fokua ere egin, pornografia alferrikakoa dela eta pornografia kanpoan uzteko lagungarri diren beste helburu batzuetara iristeko.
• Ez zara ohiturarik zaharrenetara itzultzeko gogoa izaten ari zarenean erabakirik onenak hartzeko gai; zure pilotu automatikoaren bizimodura lerratzeko aukera gehiago duzu zure burua hobetzeko aukerak egin beharrean.
• Sleeping arazoak izaten jarraitzen du jendeak pornografia erabiltzeko erabiltzen dituen arrazionalizazio ezagunenetako bat.

Ikerketak ere onartzen du. Harvardeko Medikuntza Medikuntzako Sleep Medikuntza Dibisioaren arabera, loaren gabezia arazo fisiko eta psikologiko ugariren arriskua areagotzen da. Bihotzeko gaixotasunen eta hipertentsioaren arriskua areagotu egiten dira, bi diabetes mota, obesitatea, aldarte aldaketak eta antsietatea.

Lo egitea da gure gorputzak bere burua leheneratzeko modu naturala, fisikoki eta mentalki. Hasi serio hartzen: oheratzeko ordutegi zorrotzak ez dira haurrentzat soilik. Loari aurre egiteak oinarriak finkatuko ditu beste 4 ataletan laguntzeko Fundazioko bost, zure bizitzako beste alor guztiekin batera.

Hona hemen aholku batzuk zure lo hobetzeko:

• Hasi lo egiteko lehentasuna. Saiatu "ohartu" zure ohiturak nola zure bizitzako eremu guztietan eragina izan dezakeen. Galdetu zeure buruari: "nola dira nire loaren ohiturak nire bizitzan eragina izan dezaten?" Galdera horri buruzko hausnarketa zure bizitzako esparruan gogotsuago bihurtzen zaitu. Irakurri lo buruzko liburuak edo liburuak. Gehiago jakingo duzu honi buruz, orduan eta serioski hartuko duzu.
• Gehitu "lo" zure eguneroko ordutegian. Egutegia blokeatu zure egutegian. Gauean gauean ohera joan eta lo egiteko denbora nahikoa ematen saiatu.
• Ez utzi gailu elektronikoak zurekin ohean jarriz. Orotan pornografia erabiltzeari uko egiten ez bazaio, hobeto lo egin liteke. Batzuek gomendatzen dute beste gela batean elektronika utziz erabat.
• Oheratu aurretik atseden hartzeko nahikoa denbora. Utzi komunikazio elektronikoak zure oherako ordu batean. Bestela, saiatu liburu bat irakurtzen edo lo egin aurretik lasai egoteko. Egin baino errazagoa da, baina ez bazaude, saiatu aurretik, 10 minutu besterik ez irakurtzeko eta ohean nola ikusten duzun ikusteko.

Utzi berrabiarazi ostean multimedia elektronikoak erabiliz. Denbora pixka bat goizeko ohiko errutinei esker, albisteak eta sare sozialen aplikazioak egiaztatzen ez badira.

Zenbakia Bi: ondo jan

Erregulatu zure gorputza eta gogoarekin "gauza egokiak". Gauza hauek jaten duzunari arreta jartzen bazaio gerta daiteke:

• Janari nutritiboak prestatzen ikasteko aukera ematen du zure denbora betetzeko jarduera positiboa eta osasungarria, pornografian inolako axolarik gabeko erabilerarako eta ihesbidezko jokabiderako denbora ordezkatzeko.
• Osasungaitz, azukre, gantz eta dieta kaloriko handietatik abiatuta, dieta osorako gehiago zure autoestimua hobetzeko lagunduko dizu, jateko egokia denez gero, osasuntsuago eta hobeto sentitzen lagunduko dizun autoeragintzaren ekintza da.
• Hobeto konektatu ahal izango duzu zeure oinarrizko giza beharretara, zure eguneroko ekintzek zure epe luzeko bizitza eta epe laburreko zoriontasuna eta energia maila nola eragiten duten jakiteko.
• Zure gorputzaren kontzientzia handituko duzu, pornografia-menpekotasunaren berreskurapenean ere garrantzitsua izango baita. Zure gorputza entzuten ikasten duzunean gosez eta egarri dagoela esango dizu eta, agian, zein elikagai behar dituen.
• Hobeto bideratuta egongo zara, kementsuago eta hobekien hornituta egongo zara zure sexu osasuneko helburuei edo dituzun beste helburu batzuei aurre egiteko.
• Auto-diziplina eta erantzukizun zentzua eskuratu ahal izango dituzu, bizitzarako, karrera eta gurasoentzako hobeto horniturik egongo zara.

Hasteko:

• Jende askok, batez ere osasuntsu jaten ez duten jendeak egunero, janari osasungarria egunero gehitu dezake. Besterik gabe, "landare bat jango dut" esanez, zure dieta osoa berritu behar duzu urrats txikia izan daiteke.
• Tokiko gertaerak edo lineako taldeak asetzeko, motibatzeko zure dieta helburuak lortzeko. Nahiz eta NoFap-ek bere dietak berritzeko interesa duten erabiltzaile asko ditu.
• Simple bazkariarekin prestatzen hasten zara. Hasieran zure janariaren aukerak barietatea gutxitu arren, prestatu "sukaldaritza osasuntsu lehenetsiak" gutxi batzuk prestatzeko.
• Begiratu online menuko webguneak eta ideia tresnak.
• Eros ezazu ontziratu ahal duzun gauza arruntak eta mantentzen baduzu. Janaria ondo ez da garestia izan behar. Begiratu tokiko nekazariek merkatuetan fruta eta barazki prezioak duina aurkitzeko.
• Etxe batean besteekin, hala nola, familiarekin, bikotearekin edo gelakideekin baduzu, parte hartzera gonbidatzen zaitu. Elkartekideek ez dute soilik gastatu behar den denbora murriztea, zure etxekoarekin bat eginda lagun zaitzake elkarren artean motibatuta eta elkarrekin lan egitea helburu komun batekin.

Zure dieta aurrerapenari buruzko aldizkaria zure Berrabiarazi / atxikitze aldizkarian NoFap aldizkarian. Ez da zure sexu osasuneko helburuei dagokienez, baita beste helburu bat ere.

Hiru zenbakia: mugitzen

Zenbait jendek mugimendua lanaren parte den karrerak ditu, eta hori bikaina da. Agian ez duzu hau zuzendu beharrik izango. Gainerakoentzat, mahai batean lan egitea (edo eskolan eserita egotea, berrabiarazle gazteagoentzat) eta ez mugitzea dakarten bizimodu sedentarioak edo ia sedentarioak ditugu, gero etxera joateko erlaxatzera komunikabideak ikustean, bideojokoetara jolastuz, ikustera. pornoa, eta bestela ez da mugitzen. Egun osoan eserita egoteagatik oso nekatuta gabiltza, ezen energia dugula sentitzen duguna etxera iristean gehiago eserita egotea besterik ez da.

Hori gero eta handiagoa da gero eta sedentarioago dauden entretenimendu aukerak gero eta eskuragarri egongo diren.

Hartu zeure burua ... eta zure osasuna.

Guztiek ez dute atsegin gimnasioa. Guztiok gara gizakiak eta gizakiak jaio ziren bizitzera, ez egun osoan zehar eseri bizimodu guztiz sedentarioarekin, gure betebeharrak eta gure ordenagailu-gelak / sofak gainditu gabe mundua inoiz bizi gabe.

Zure aitzakiak seguruenik besterik ez dira, aitzakiak. Nahiz eta gutxienez gurekin fisikoki nahastu sarritan mugimendu batzuk sartzen dira egunean. Nahiz eta guztiz paralizatuta, jendeak aire freskoa eta paisaia aldaketaren bat edukitzeko laguntza izan dezake.

• Txikiagotu egin beharko zenuke. Ez hasi 10-milia exekutatze batekin, baina saiatu ibilaldi labur bat egiteko. Ziurrenik hobeto sentitzen zara 10 minutuko paseo baten ondoren, eta hobeto sentitzen zara, energia eta motibazio handiagoa lortuko duzu fitness helburuak areagotzeko. Doakoa da Couch to 5k planak aukera bikaina da distantzia luzeagoak exekutatzen badituzu.
• Ez duzu gimnasiora joan beharrik "altxatzeko" ariketak egitera. Gorputzeko pisuari buruzko lineako ariketa amorratua dago - normalean zero ekipamendu behar ditu - zure denbora eta ahalegina besterik ez. Geroago pisuak gehi ditzakezu zuretzat progresio onena dela sentitzen baduzu.
• Hasi zure aldizkariaren fitness / mugimenduaren aurrerapena, edo, besteak beste, jarraipen-aplikazioa erabiliz MyFitnessPal ™.
• Ordaineko dirua badaukazu, kontuan hartu mahaia eliptikoa edo zinta egiteko mahaia ordenagailua erabiltzen ari zaren bitartean. Ariketa fisikoa egin dezakezu webean oinarritutako zereginak egiten ari zaren bitartean - eta PMOra nahi izatea ere gutxiago da. Aukera hauek ez badira, probatu aulkiaren ariketak. Edo, besterik gabe, zutitu telefonoa erabiltzen ari zaren bitartean.

Lanerako edo jolaserako edo dena den, pausu bakoitza apur bat mugitu, paseatu, gorputz pisuaren ariketak burutu, eta abar.

Lauhilekoa: komunikabideen kontzientzia

Kontsumitzen ari zaren euskarri mota jakitun. Jakina, pornografia ere barne hartzen du, baina iraganean ere pornografian eragin zitekeen beste gauza batzuk ere bai.

• Pentsatu zer ekarri dizu porn errepikapen (edo berrezarri). Zein webgune ari zara arakatzen? Nola iritsi zinen horra? Saiatu etorkizunean eredu bera saihesteko.
• Instalatu blokeatzailea automatikoki pilotatzea saihesteko. Blokeatzailea ez da pornografia uzteko irtenbide bakarra - Duzu lehen pornoaren blokeatzailea izatea. Hauek nahi ez baduzu, ustekabean edo nahi gabe, gune batera joaten dira, baina beti daude konponbideak.
• Ad-blokeatzaile bat instalatu eta sare adimendunak zerrendan belztuta gehituz. Ad sare batzuk, adibidez Revcontent, pornografia kentzen ari dira - eta ona da maiz egiten dituzun guneak zuri zerrendatzea onartzea.
• Demagun gainontzeko konponbide aktiboen edo mendekotasunen berreskurapenaren iraupenaren bidez Instagram edo beste sare sozialen webguneen etenaldi bat egitea.
• Hurrengo zerrenda garbitu. Mantendu Facebook lagunen zerrenda lagunekin eta familiarekin eta industria interpreteak edo edukiak sexu-jazarpena argitaratzen dutenak ez jarraitzeko.
• Kontutan hartu zure jarraipen-zerrenda benetan irabazten duzula, memesik gabeko memesak eta denbora-betetze zentzugabekeriak, baina eduki pentsatuak, umorezko edukiak eta benetan hobeto ikusten eta irakurtzen dituztela pentsatzen duzue.
• Demagun sare sozialetatik atseden bat hartzea eta zure profilak desaktibatzea, denbora hori deitu eta lagunekin eta senideekin pertsonalki denbora pasatzeko. Askoz pertsonalagoa eta aberasgarriagoa da.
• NoFap-eko kide batek irudi eta bideoak erabat desgaitzen ditu Interneten nabigatzean. Normalean horrelako aukera bat dago zure web arakatzailearen ezarpenetan.
• Idatzi egin nahi duzun zerrenda ordenagailua erabili aurretik eta itsatsi.
• Hartu tarte bat berrabiarazteko sexu edukia duten filmetan. Agian gero itzuliko zara haiengana, agian ez, zure esku dago. Baina ideia ona da saihestea burmuina "berriro kableatzen" ari zaren bitartean.
• Demagun denbora pantailan oro har ebakitzea eta denbora eta energia lineaz kanpoko jardueretan jartzea.

Demagun egun batez "media azkar" joatea, telefonoa eta ordenagailua egun osoan beste nonbait jartzea ezer egiaztatu gabe eta zure bizitzan nola eragiten duen ikustea. Batzuek aldizka hartzen dute komunikabideetan atseden bat, hala nola, astero egun bat gabe.

Bost zenbakia: ekintza

Zaila da pornografia erabiltzea saihestea pornografia erabiltzea pentsatzen ari bazara. Pozik gaude jende askok gure webgunea sarritan erabiltzen duelako, nolabait ere kontraproduktiboa izan daitekeelako. (batez ere egun osoan ZAUDE)

Utzi irtetea zure bizitza irteten ari bada. Zuk dute beste gauza batzuk ere erdiestea.

Horren ordez, zerbait ez egiteak (zure joera negatiboak) begiak bizimodu berri bat irekitzen du eta jendeak eta bizipenak bizi eta gozatzeko aukera ematen du.

Hona hemen ideia batzuk. Hartu edo utzi:

• Hartu aukera hau beste 4 zati batzuei ekintza gehiago egiteko Fundazioko bost. Saiatu otordu berri bat, ariketa errutina berri bat, etab.
• Aukeratu hobby berri bat edo zahar bat landu.
• Izan zaitez esperientzia berrietara irekita eta pentsa ezazu gonbidapenetarako maizago "bai" esatea.
• Zure denbora librea aurkitu berri duen ideiarik ez baduzu, saiatu zaitez "finantza, denbora, edo beste edozein mugarik gabe" nahi dudan ezer egin barik, zer izango litzateke? "Honek gauza ideia bat emango dizu lan egiteko bidean.
• Egin edo probatzen ari zaren pentsatzen ari zaren paperezko fitxa bat idaztea (lanean edo eskolan hobeto ezagutu nahi duzun norbaitekin hitz egitea, gau hartan sorkuntza idazketa klasearekin bat eginda. tokiko unibertsitatea, edo bidaiatzen) eta gorde zurekin inspirazioarentzat.

Orain denbora ezin hobea da energia gehiago jartzea lagunekin eta familiarekin denbora pasatzeko. Gizarte konexioek zure bidaian oinarrituta mantentzen lagunduko dizute.

Ikus ezazu nola osagarri horiek guztiak bat datoz. Norabide baten helbidea Fundazioko bost beste lauei zuzentzen laguntzen dizu. Eta horietako guztiek edo horietako edozeinei zuzenduta, zure bizitza kontsumitzen duten posta bidezko kontsumo iraunkorra errazten dizu. Eta horietako guztiak hit ditzakezun, ongi egon beharko zenuke pornografia-bizitza libre bat bizi ahal izateko.

Nabarmendutako erabiltzaileen istorioa

«Egunak aurrera joan ahala, inguruko guztiekin gertuago eta lotuago sentitu nintzen. Gizartearekin orokorrean sintonizatuago sentitzen nintzen. Nire akatsen berri gehiago nuen, baina neure burua hobetzeko ilusioa nuen. Beti eramaten nuen "porn addict" etiketa sekretuarekin identifikatzeari utzi nion eta hori oso askatzailea izan zen. Beste guztiak bezalakoa nintzen eta hobetzeko eta bizitza ona eta baliotsua izateko aukera berdinak nituen. Pornoaren gaia jada landu zen, orain beste guztia hobetzeko unea zen.

Benetan sentitu nuen nire burua argia zela, aurreiritzirik gabe, muturreko helbururik gabe, hemen nengoen bizitzaz gozatzeko eta sutsuki bizitzeko. Ahalik eta gogo eta ahalegin handienarekin egin nuen guztia. Ikasketa, lana, lagunak, gorputza. Lortzeko presiorik ez, gauza bakoitzaz gozatu eta ahalik eta etekin handiena ateratzeko ideia besterik ez. "

Klikatu hemen Erabiltzailearen istorio osoa irakurtzeko NoFap foroan.