3 urrats berreskuratzeko eredua

Premia fundazioaren hiru urrats berreskuratzeko eredua

The Reward Foundation-eko taldea hiru pauso berreskuratzeko eredu bat garatu du Interneteko pornografiaren erabilera problematikoa aztertzeko. Berreskuratzea, funtsean, hilabete edo urteetan zehar eraikitako hazkundeak garbitzen ditu. Ikaskuntza patologikoan eta mendetasuna garunean lan egiten duen ikerketan oinarritutako ikuspegi sinple bat da. Hemen iradokizunak probatu ditzakezu, esaterako, lineako berreskuratze anonimoaren komunitateen laguntzarekin nofap.com or rebootnation.org. Benetako bizitza berreskuratzeko komunitatea nahiago duzula erabaki dezakezu, adibidez 12 urrats programa bat. Bestela, sexu-jokabide kaltegarriei aurre egiteko prestatutako terapeuta zure beharrak asetzen ditu.

Terapeuta askok orain pornografikoki erretzearen disfuntzioa eta beste porno lotutako depresioak eta depresioa edo antsietatea ezagutzen hasten dira. Beraz, ziurtatu webgune hau edo yourbrainonporn.com. Terapeuta gehienek psikologian trebatu dira garunaren funtzioari buruz ikasi gabe. Ez da erraza zure garuna berreskuratzea ohitura bat desestekatzea eta trikimailu berriak ikas ditzan. Hala ere, doable da eta zure bizitza hobetu egingo du. Mutil askok garunaren "berrabiaraztea" buruz hitz egiten dute. Leiho asko irekitzen direnean ordenagailu batekin lotu dugun bezalaxe. Berrabiaraztea edo hau Berreskuratzeko kontuak ehunka gazteek erakusten dute nola egin daitekeen.

Printzipioak

Hauek dira gure hiru printzipio sinpleak:

  1. Gelditu pornoa erabiltzen.
  2. Aldatu adimena.
  3. Bizitzako funtsezko trebetasunak ikasi.

Urratsera 1 - Utzi porno erabiltzea

Berreskurapena bakarrik hasi daiteke pertsona batek pornografia fantasiaz begiratu eta gelditzeko aukeratzen duenean.

Internet bidezko pornografia kontsumitzea saihesteko motibazioa izatea, erabiltzaileak osasun mental eta fisiko larriak eta sozialak sor ditzakeela aitortu behar du. Baliteke zigor-erregistroa lortzea ere. Ikusi Nola ezagutu pornoaren arazo bat?.

The Reward Foundation-en esaten dugu "eraman kopa zauria" esaldia. Pertsona orok ulertzen du zauriak ezin duela sendatzen hasi bitartean beirazko pieza oraindik haragian dagoela, zauriak eragiten dituelako. Horregatik, internet pornografiarekin etengabe elkarreragiten duen estresearen kentzea garunari berrabiarazi egiten du. Orduan sendatzen eta indarberritzeko maila normalera piztu daiteke.

Hasi orain

Irten hasteko erabakia hartzea. Egokitu 1 eguneko helburu bat. Helburua da gure gorputzaren seinaleak aitortzea eta haien erantzuna hobeto ikastea. Kontuan izan eguneko egunak pornografikoa ikusi ahal izateko. Zer da "eskatzensentitu nahi al da? Hau da garuneko sentsazio sokatira. Plazer neurokimikoen arrakasta lortzeko gogoa da haiek gabe izatearen ondo- rria saihesteko. Geure burua kontrolatu dezakegula frogatzeko gogoa lehiatzen du. Gogo hori dopamina baxua edo opioide baxuak ohartarazten ditu burmuinean. Adrenalina eragindako arousalarekin estresaren hasiera ere abiarazten du "zerbait NOW egin"!

Une batzuk gelditzeko gai izatea buruko balaztak jartzeko eta pentsatu antzezpena bidexka ahultzen laguntzen du eta ohitura apurtzen hasten da. Ariketa baliotsua da, nahi ez dugun ohitura apurtzen saiatzea. Auto-kontrola eraikitzen laguntzen du. Epe luzerako arrakastarako funtsezko bizitza gaitasun garrantzitsuenetako bat da. Adimena edo talentua bezain garrantzitsua da. Ikasi besteek nola aurre egin zuten probatzen zutenean. Bi mina, autokontrolaren mina edo damuaren minaren artean aukeratu behar dugu.

Egun bateko pantaila azkarra

Hau pertsona batek nola jolasten duen probatzeko erabil daiteke, baita sare sozialetan ere, baita pornografikoa ere.

Hemen liburuaren zati bat da Ametsa heriotzara: diskurtso publikoa Enpresaren aroan, N. Postman eta A. Postman. (Sarrera).

"Irakasle batek liburu hau erabiltzen du" e-media fast "izeneko esperimentu batekin. Hogeita lau orduz, ikasle bakoitzak komunikabide elektronikoak uko egin behar ditu. Zeregina iragarri zuenean, esan zidan, ez zegoen ikasleen ehuneko txikiak hagak altxatu, pentsatzen du ez dela oso garrantzirik. Egun osoan eman beharreko gauza guztiak konturatzen direnean - telefonoa, ordenagailua, Internet, telebista, auto irratia ... - "negar egiten dute eta negar egiten dute". Baina oraindik liburuak irakur ditzakete. Egun gogorra izango dela aitortzen du, nahiz eta hogeita lau orduz geroztik lo egongo dira. Abiadura apurtzen badu, telefonoari erantzuten badiote, esatea edo, besterik gabe, mezu elektronikoa egiaztatu behar badute, hutsetik hasi behar dute. "Itzuli ditut paperak harrigarriak dira", dio irakasleak.

Abstentzioak

"Nire bizitzako egun txarrena" edo "inoiz izan dudan esperientzia onena" izenburuak dituzte beti. "Hil egingo zela uste nuen", idatzi dute. "Telebista pizten joan nintzen, baina, hala ere, konturatu nintzen, ene Jainkoa, berriro hasi beharko nuke". Ikasle bakoitzak bere ahultasuna du - telebistarentzat, telefonoa, Internet edo PDA batzuk. Baina ez du axola zenbat abstraktu egiten duen, edo telefonoa nola entzuten den entzutea eta ez erantzun, zenbat urte egin ez dituzten gauzak egiteko denbora behar dute.

Benetan kalean behera ibiltzen dira bere lagunari bisitatzeko. Elkarrizketak luzatu dituzte. Batek idatzi zuen: "Inoiz ez nuen pentsatu nuen gauzak egitea pentsatu nuen." Esperientzia aldatu egiten da. Batzuk kaltetuta daude, hilabete bakoitzeko egun bat bizkortzeko erabakitzen dutenak. Ikastaro honetan klasikoak barneratzen ditut —eta Platon eta Aristotelesetatik gaur egun arte— eta urte geroago, ikasle ohiek kaixo esaten edo deitzen dutenean, gogoratzen dute gauza komunikabideak azkar. ”

Denboraren proba

Liburu honen egilearen hogeigarren edizioan, honen semeak honako hau dio:
"Teknologia eta komunikabide guztiei buruz galdetu daiteke". Zer gertatzen zaigu liluratu gintuenean eta gero liluratzen garenean? Askatu edo askatzen al dute? Demokrazia hobetzen edo degradatzen al dute? Gure liderrak erantzukizun gehiago edo gutxiago egiten al dute? Gure sistemak ala gardenagoak al dira? Herritar hobeak edo kontsumitzaile hobeak lortzen al dute? Balioak merezi al dira? Merezi ez badira ere, oraindik ere ezin dugu gelditzeko hurrengo gauza berria besarkatu, hau da, nola kableatu ginen, eta, ondoren, zer estrategia dezakegu kontrola mantentzeko asmoz? Duintasuna? Zentzua? ”Ikusi gure albistea Edinburgo-ko eskola bateko seigarren ikasle talde batek nola kudeatu zuen 24 orduko pantaila azkarra egin genuenean.

Betebeharra pornoaren erabilera?

Saiatu hau pertsona pornografikoa Internet bidez konpultsiboki erabiltzen bada probatzeko.

Zuk edo zuk zeuk ezagutzen duen pertsona batek Interneten pornografia bakarrean bakarrik ezabatzea nahi du, merezi du. Arrakasta izanez gero, denbora luzez ezabatzea luzatu nahi duzu. 24 orduko jokabide bat moztu nahiko erraza izan daiteke, baina aste bat edo hiru aste gehiago izaten da ohitura konplexua nola bihurtu den.

Berrabiarazi daiteke ia zuzenean hasteko. Lehenengo ordua, lehen egunean eta lehenengo astean, berrabiarazleak maiz berrabiarazi ezin dituztenean, beste batzuk ikusi ahal izango dira. Zure garuna pornografian denbora luzez trebatu baduzu, denbora pixka bat hartuko du pornografia doan. Berrabiarazi ez da prozesu erraza. Ez baduzu aurkitu erraza, eskerrik asko. Jende gehienak erronka bat da. Dena den, forewarned, forearmed da. Berreskuratzeko errepidean aurkitu diren sintomak edo sintomak zein diren jakiteko jakitea oso lagungarria da.

Irten egitea, behera moztea

Etengabeko murrizketa (kalteak murriztea) jokabide konpultsibo gehienetan ez da funtzionatzen. Internet porno ez da salbuespena. Azpimarratu dugun bezain laster, "zerbait egin NOW!" sentsazioa, gure smartphone edo tabletako produktu kimikoen sentikortasun erraza lortzea oso erosoa izan daiteke. Pornoaren kontsumoa murriztea ez da nahikoa jende gehienentzat, ohitura luzatzen du. Bide ongi garatuak berriro erraz errepikatzen dira. Hilabeteak hartu ahal izango ditu, nahiz eta zenbait kasutan, bide osasungarriagoak hazteko eta ez atzera egiteko. Saiakuntza eta errore saiakera ugari ere egin ditzakegu, pornografia ikustean, epe luzera ohitzea. Beraz, hausnartu ezazu:

  • Gelditu interneteko pornoa ikusi
  • Ikasi interneteko pornoa erabili gabe
  • 12 urratsa, SMART berreskuratzea eta elkar laguntzeko programa guztiak lagundu dezakete
  • Ikasi nola sariaren sistema garunaren lanak. Ulermenez, konpultsioa hau desegitea den burmuineko baldintza dela eta, abstinentzia errazten laguntzen du
  • Zure menpekotasuna abiarazten duten abiarazleen eta adierazpenen berri izatea. Bilatu modu horiek saihesteko

Urratsera 2 - Izpirituarena

Absentismo gehienek laguntza psikologiko bat ematen dute. Lagun eta senitartekoei edo terapeutak lantzen dituzten profesionalengandik etor daiteke. Horri esker, maitasunek besarkadak, abeltzaintzak, adiskidetasunak, konfiantza eta loturak burutzen dituzte garuneko oxytocin neurokimikoan. Oxytocinek hainbat ezaugarri lagungarri ditu elektrizitatearen eta neurokimikoen fluxua orekatzeko:

  • Kortisol (estresa eta depresioa) eta dopaminak (cravings) kontratatzen du.
  • Atseden sintomak murrizten ditu
  • Harremanak eta segurtasun sentimenduak indartzen ditu
  • Antsietatea, beldurra eta kezkak sendotzen ditu
Mindfulness

Egonkortasun eta tentsio eguneroko bizitza erresilientzia eraikitzeko modurik onenetako bat erlaxazio mental erregularra eta sakona da. Oso ezaguna den bertsio bat Mindfulness deritzo. Kontzienteki arretaz esan nahi du denbora epe laburrean sentitzen edo pentsatzen dugula modu ez epaigarrian. Aitzitik, gure pentsamendu estresatzaileak alde batera uztea edo haiek aurre egiteko denborarik ez egitea baino gehiago, gure kontuan sartu eta ikusi egiten ditugu, horiek alde batera uzteko edo haiek konpontzeko edo haiek modu indartsuan epaitzeko.

Teknika solidarioen konbinazio eraginkorra lagun dezake. Gehienek oxytocin maila goratzen dute.

Mindfulness ondo funtzionatzen konbinatua Behavioral Terapia (CBT) batera. CBTk pentsamendu eta pertzepzioaren ohitura negatiboak aldatzeko kontziente eta arrazionala egiten duenean, meditazio kontzienteak ez du ahozko kontzientziarik eta hitzez hitz egiten.

Elkarrizketa motibazioan (MI) lagungarria izan da nerabezaroan erabiltzailearen erabiltzaileei laguntzeko abstinente bihurtzeko lagungarria izan baita.

Mindfulness estresa murrizteko programa

Ezta pentsatzen ari garenok. Aldakorrak eta dinamikoak dira. Kontrolatu ahal izango ditugu; Ez dute kontrolatu behar. Pentsamenduaren ohitura bihurtzen dira sarritan, baina horiek aldatzen baditugu, horiek ez badira bakea eta poztasuna ekartzen baditugu. Beldurrak indartsuak dira gure burmuinean sortzen ditugun neurokimikal motak aldatzen dituztela eta, errepikapen nahikoa dela eta, bere egitura osoari eragiten dio. Kontentasun osoz kontziente diren emoziozko gidariek kontzientziatzeko eta gure aldarte eta sentimenduak nola eragiten dituzten jakiteko modu bikaina da. Kontrola berreskura dezakegu.

Harvardeko Medikuntza Eskola aztertzeko emaitzek ondorengo emaitzak erakutsi zituzten: irakasgaiak 27 minutuko batez besteko ariketak egiten zituzten eguneko ariketak:

  • MRI bilaketak amigdalaren (antsietatea) materia grisa jaitsi da (nerbio-zelulak).
  • Materia grisa handitzea hipokanpoan - memoria eta ikaskuntza
  • Egun osoan zehar irauten duten onura psikologikoak sortzen dira
  • Estresaren murrizketak salatzen ditu
  • Doako meditazio grabazioak
Doako meditazioak

Erabili gure doako erlaxazio sakoneko ariketak zure burmuina erlaxatu eta berridazten lagunduko dizu. Estresa neurokimikoen ekoizpena murrizten baduzu, zure gorputza sendatzen uzten duzu. Zure buruak energia erabil dezake ideia berriak eta ideia berriak.

Lehenengo hau 3 minutu baino gutxiago dago eta hondartza eguzkitsu batera eramango zaitu. Berehala hobetzen du umorea.

Bigarren honek zure muskuluen tentsioa askatzen lagunduko dizu. 22.37 minutu inguru behar izaten ditu, baina 5 bezalakoak bakarrik sentitzen dira.

Hirugarren honen ideia adimena erlaxatzea da, mugimendu fisikoaren seinalerik eman gabe, trenean edo beste batzuen inguruan egin ahal izateko. 18.13 minutu irauten du.

Laugarren hau 16.15 minutu luzea da eta hodei batean bidaia magikoa egiten du. Oso lasaigarria.

Gure azken meditazio 8 minutu baino gehiago irauten du eta zure bizitzan lortzen dituzun gauzak ikusiko dituzu.

Noiz egin erlaxazio sakona?

Hobe da erlaxazio sakona ariketa goizez edo arratsaldez gauzatzea lehenik. Utzi gutxienez ordubete jan ondoren edo otorduak egin aurretik, beraz, digestio-prozesuak ez du zure erlaxazioarekin eragiten. Ohean bizkarrezurreko aulki batean zuzenean eserita egoteko modurik onena da, baina jendeak nahiago du etzanda egoteko. Arrisku bakarra da, beraz, lotan egon litekeela. Kontziente egon nahi duzu, beraz, estresaren pentsamenduak kontzienteki askatu ditzakezu. Ez da hipnosi, kontrolpean mantentzen zara.

3 pausoa - Ezagut ezazu gakoaren bizitza trebetasunak

Batzuek predisposizio genetikoa edo jaiotako ahultasuna dute, horrek esan nahi du 'lortu ezazu' neurokimikoa eta dopamina gehiago behar izatea, genearen egoera aldatu ez duen norbait bezain atsegina eta atsegina lortzeko. Pertsonek, ehuneko txikia, besteek baino mendekotasunago joaten dira. Oro har, hala ere, jendeak portaera konpultsiboa edo mendekotasuna eragozten du bi arrazoi nagusiengatik.

Zergatik mendekotasuna?

Lehenik eta behin, plazer bila hasten dira eta besteek bezala dibertitzeko ahaleginak egiten dituzte, baina noizean behin tratatzen direnean ohitura arrunta bihurtu daiteke. Guztien artean dibertigarria den promesioan sartuta gaude, nahiz eta emaitza galdutako lana, mina, gogortasuna, galdutako hitzorduak, promesa hautsiak izan. Denborak aurrera egin ahala, gizarte-presioa eta publizitatea garuneko aldaketa fisikoak sortzen dituzten plazerrei eragiten dizkigute gogoetak egitea. FOMO edo "falta izatearen beldurra" kontu sozialeko joko bat besterik ez da jakitea. Sare sozialak garunaren harrazi hori garatzen laguntzen du.

Mendekotasunaren bigarren modua garatzen du, inkontzienteko nahia, eguneroko bizitzan egoera mingarria edo ahalegina saihesteko. Pertsona batek ez du bizi-trebetasunik ikasi duelako, egoera berriei, jendeari, gatazkari edo familiako sufrimenduei erantzuteko. Plazerrak bilatzen hasieran presioa arindu edo mina arindu dezake, baina, azken finean, jatorrizko arazoa baino estres handiagoa izan daiteke. Adikzioak pertsona batek beren beharretara erabat bideratzen du eta besteek emozionalki erabilgarririk ez dute. Stress eraikitzen da eta bizitza horien gainean dago, kontrolik gabe. Ekintzaile bizkorrak, hala nola, pornoa, alkohola, jokoa, junk food eta batzuk izendatzeko iragarleek, dibertsioaren bila gabiltza eta emozio mingarriak edo ahalegina ekartzen dituzten egoerak baztertzeko.

Depresioa prebenitzea

Gakoaren bizi-trebetasunak ikastea hau alda dezake eta depresioa eta menpekotasuna erortzeko arriskua murrizten laguntzen du. Bakarrik addictive portaera kentzeko askotan ez da nahikoa. Tentsioaren erantzuna estresa izango da oraindik ere pertsona hauskor eta ezin kritika edo gatazka aurre egiteko utzi. Badira alkoholak edo drogak uzteko kudeatzen duten pertsonen istorio ugari eta desadostasunaren lehenengo seinalean deskonposatzen den lana aurkitzen da, eta gero, berriro hasten da. Badira istorio onak, gazteak eta emakumeak ere, indarra eta ausardia berriak aurkitzea pornografia ematen dutenean egoera zailak aurre egiteko. "Superpotentzien" garapenari buruz hitz egin.

Berreskuratzen duten pertsonak arrakasta handienak izaten dituzte eta ez dute berreskuratu saihesten bizitza trebetasunak garatzen dituztela bizitza zabaltzeko eta eraikitzeko eta interesgarriagoa izateko. Horrek esan nahi du bere jatorria eta atsegina jatorri osasungarriagoak lortzea, batez ere pertsona batzuekin konektatzea eta lotsa, errua eta sentipena unloved, isolatu edo bakarrik uztea.

Laguntza ezagunak dituzten bizitza-gaitasun asko daude:

Ongizate fisikoa eraikitzeko bizi-trebetasunak
  • Janaria prestatzen ikasi eta ohiko janari osasungarriak gozatzen
  • Aurretik berreskuratzeko nahikoa gaua lortzea, helduentzako gaueko ordu bat emanez, ume eta nerabeentzako 8 ordu
  • Ariketa fisikoa, batez ere naturan pasatzea
  • Buru-erlaxazio ariketa - adibidez, adimena edo adimena bere burua uztea
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Bizitzeko gaitasunak auto-konfiantza eraikitzeko

Izpiritu gabeko adimena ez da ezer lortzen. Gaitasun berri bat ikastea urratsez urrats konfiantza eraikitzeko. Denbora hartzen du. Kontuz ibili ez zen inoiz berriro itzuli aurretik. Inork ezin du ikasitako ikaskuntza guretzetik urrun. Gaitasun gehiago ditugunez, orduan eta gehiago bizirauteko aukera izango dugu egoera aldakorretan. Gaitasun hauek bizi kaotikoaren estresa murrizten dute

  • Ikasi zure pentsamenduak, negatibitatea eta sexu fantasiak kontrolatzeko
  • Etxeko antolamendu trebetasunak - garbiketa eta erosketak egiteko ohiturak; paper garrantzitsua, fakturak eta ordainagiriak gordetzeko
  • Ikasi lanpostua eskatzea eta elkarrizketak prestatzea
  • Finantza gaitasuna - aurrekontua ikastea eta, ahal bada, gorde
Bizitzeko gaitasuna besteekin harremanetan jartzeko komunikazio hobe batekin
  • Hala nola, asertibitatea ikastea egokia denean oldarkorra, pasiboa oldarkorra edo pasiboa
  • Entzuteko trebetasun sentikorrak eta islatzaileak
  • Gatazken kudeaketa gaitasunak
  • Adiskidetasuna
  • Sozializazio osasuntsua, adibidez, belaunaldien arteko lotura familiakoa
Bizitzaren gaitasunak loratzen, zabaldu eta bereganatzen ditugu gizaki osoak bezala
  • Sormenez barneko emozioa adierazteko - abestea, dantza egitea, instrumentu bat jotzea, marraztea, margotzea, ipuinak idaztea
  • Dibertigarria izatea, jolasten, barre egitea, txisteak kontatu
  • Borondatezko lana, besteei laguntzeko

Web orri honek The Reward Foundation 3-urrats berreskuratzeko ereduaren eskema sinple bat eman du. Elementu bakoitza datozen hilabeteetan material osagarriak sortuko ditugu. Bizitzako trebetasun horiek eskolak, gazte klubetan edo zure komunitatean egin ditzakezu. Begiratu tokiko liburutegian edo linean.

Hona hemen gure hiru urrats sinpleak:

1 - Utzi pornoa erabiltzen
2 - Kontuan hartu
3 - Bizitzako funtsezko trebetasunak ikasi

The Reward Foundation-ek ez du terapia eskaintzen.

<< Dohainik doan TRF 3-Step Prevention Program >>

Print Friendly, PDF eta posta elektronikoa