Blog hau 30 urte inguruko gizon batek idatzi zuen, porno-masturbazio-orgasmaren (PMO) erakargarritasuna eta bere indarra murrizteko moduak deskribatuz.
asmoa
Badago PMO "pentsamolde" bat dela uste dudana: bolada baten erdian zaudenean, PMO eguzkia bezalakoa da; handia da zure bizitzan. Egoera horretatik ihes egiten duzunean, ordea, handik aldentzen zara eta urrutiko izar bihurtzen da; zuen indarra falta zaio baina zure errealitatearen parte izaten jarraitzen du. Lagungarri ez diren pentsamenduek bertara eramango zaituzte. Pornografia erabiltzaile gehienok soiltasunaren eta erabileraren arteko joan-etorriko bidaia hau bizi izan dugu, beraz, badakigu posible dela PMOren atxikipena ahuldu edo aldi baterako ez dagoen egoera bat lortzea.
PMOra itzultzea atxilotzeko oso garrantzitsua iruditu zaidana «asmoa» da. Hori zentzugabea ez den hitz orokorra irudi liteke, baina jasan nirekin.
Zure asmoak benetakoa izan behar duela esatea oraindik argiagoa dirudi. Ez da. Aldea dago hitzen hiztegiaren esanahia ulertzearen eta haiek zer esan nahi duten esperientziaren arabera ulertzearen artean. Benetako asmoa ez da hori egiteko erabilitako hitzak baino. Benetako asmoa ekintza-bide seguru batean ezartzen zaituen barne-aldaketa da; hitzak baino gehiago da. Denok bizi izan dugu hau: zerbait aldatzeko edo helbururen bat lortzeko gogoa hain da handia non lortzen dugun. Hau sortu ahal izatea da gakoa, huts egiten dugunean arrakastarako bidea itzultzeko modu segurua dugula esan nahi baitu.
Benetako asmoa
Nola sortzen duzu benetako asmoa? Bada, hemen egonez lehen urratsa egin duzu jada. Motibatzaile handi bat beldurra da, beste bat maitasuna. Agian horregatik irakurtzen ari zara hau. Erosi Gary Wilson-en kopia bat Your Brain Porn an. Ez ibili bertatik pasa edo presarik. Irakurri eta berrirakur ezazu arretaz testu-liburu bat bezala eta pentsatu nola islatzen duen zure egoerari buruz. Bere xehetasunek beldurra eta maite dituzun gauzetan pentsaraziko zaituzte ziurrenik. Liburua osatuko luketen pertsona bakoitzarentzako benetako asmoa sortzeko beste modu batzuk egongo dira. Hauek pentsatu eta, batez ere, idatzi. Papera eta boligrafoa edo aplikazio/programa bat erabil ditzakezu. Zettelkasten oharrak hartzeko programa berri eta ezagunetako bat proposatuko nuke Obsidiana.
Programa hauei esker, erreferentzia gurutzatuak izan daitezkeen ohar zabalak gorde ditzakezu. Zure buruari buruzko ikuspegi bat duzunean, apunta ezazu. Asteak eta hilabeteak aurrera joan ahala ohartuko zara oharrik egin ez bazenu, zure ideia asko ahaztuko zenituzkeela eta berriro aurkitu beharko zenituzkeela. Berraurkitze prozesu horrek gure hazkundea galarazten du; Gutako gehien-gehienok idazlan guztiz osatuak idazten ez ditugun bezala, luma paperean jarri bezain laster, ez dugu gure buruari buruzko hausnarketa bideragarri eta esanguratsurik garatzen denbora luzez pentsamendu desberdinak egin gabe. Azkenean, hauek geure buruari buruzko ikuspegi koherente eta batzuetan harrigarrietan bil ditzakegu.
Saihestu arrakastatsua
Zure helburua gogoei aurre egiten saiatzea eta egun jakin batean PMO saihestea izan behar da, hiltzen zarenean amaitzen den bolada bat gaur ez hastea. Horrek muga altuegia ezartzen du eta jendeari huts egiten duenean PMOn aritzeko askea dela pentsarazi egiten du, ezin dutelako halako barra altua gainditu. Hobe da zure helburuan apalagoa izatea, emaitza arrakasta handiagoa izango baita ziurrenik, ez baituzu zeure buruari gehiegizko presiorik jarri.
Benetako asmoa sor dezakezun motor moduko bat duzu zure bidaia PMOtik urrun hasteko. Huts egiten baduzu ere berriro martxan jarri dezakezu. Hau ez da aukera bakarra duzu. Espero ezazu zure kopia YBOP txakur-belarri bihurtzea korrikalari baten oinetakoak higatzen diren bezala. Benetako asmoa sortzeko modua aurkitu duzunean, zure egutegiko PMO-ren aldi zabalen artean labana bat lortzen has zaitezke eta tartea zabaltzen duzu.
Bolada batean huts egiten baduzu, korrikalari batek bere denbora egingo lukeen moduan grabatu beharko zenuke. Benetako asmoa sortzen jarraitu baduzu, lehen PMOren kasuen artean hiru egun jarri ahal izango dituzu orain bi aste jarri ditzakezula ikusiko duzu. Hori azkenean hiru aste eta hiru izan daitezke lau eta abar. Hutsune hauek denbora tarte handiak emango dizkizute azkenean zure buruaren bertsio hobea izango zaren urtean nahi izan beharrean, eta horrek abstentziora bultzatuko zaitu. PMOtik.
insta
Hainbeste asmoa, baina zer gertatzen da gogoekin batera doazen pentsamendu nahasi eta nahigabeekin? Hauek sarritan izutzen gaituzte. Merezi du horiei aurre egiteko protokolo bat izatea. Esaterako, desio-uhin bat bizi baduzu, kontuan izan ezin dela eutsi, fisikako kontu gisa. Berari uko egin beharrean, jakin ezazu bizitza mugatua duela eta, berari uko egiten bazaio, oraindik hil egingo dela eta orduan sentituko duzun guztia damua izango dela. Desioak gailurra eta behera egin duen egoeran egon gara denok, baina berriro erori eta horrekin jarraitzea erabaki dugu.
Nahi ez diren pentsamenduak agertzen direnean, ordea, sarritan haiengana jotzen dugu eta haien bizi-iraupena beren aldi naturaletik haratago luzatzen dugu. Ezin duzu haien itxura kontrolatu zure buruan, baina desagertzen uztea aukeratu dezakezu. Iraunki xahutzen uzten badiezu, ez dira agertzen jarraituko eta etengabe zaintzen badituzu berriro agertzen jarraituko dute.
Ez pentsa zure pertsonaren ezaugarri iraunkorren bat agertzen direlako eta amore eman eta haiei arreta emango diezuenik, itzuliko direlako. Hori eginez gero, benetan itzultzen ari zara. Horiek nabaritzen hobetzen zaren heinean PMOn aritzeko desio hasiberriak hautematen hasiko zara. Hain ahul daudenean, erreparatu nola kontrola ditzakezun: indartu bezain erraz ahuldu daitezke. Hartu horiek birrintzeko ohitura.
Laguntza eskuratzea
Begiratu Reddit beste nonbait tekniketarako eta saiatu zure egoeraren espezifikoak garatzen. Pornografiari uzteko baliabide asko ere badaude Premia fundazioa.
Gustuko dudan gauza bat gogoa sortzen denean nire buruan jokatzea da: imajinatzen dut amore ematea, goia jotzea, hoztea, damua eta auto-gorrotoa bizitzea eta etorkizunean hobeto egiteko erabakitzea. Noski ez dut ezer egin eta beharbada ordurako gogoak desegin dira hurrengora arte. Saiatu etzanda eta musika entzuten edo arnasa sakon hartzen. Zergatik ez da kronometro bat martxan jarri eta uhinaren iraupena erregistratu ere? Datu batzuk dituzunean okupatuta egon behar duzunaren ideia izango duzu. Gertaera hauek ere zerrendatu ditzakezu zenbat jipoitu dituzun ikus dezazun. Hiru garaipen badituzu, demagun, zailagoa da laugarren denbora ematea.
Tresna egokiak erabili
Arazo bakoitzari dagokion metodoarekin landu behar da. Adibidez, batzuek uste dute porno webguneak blokeatzen dituen softwarea nahikoa dela. Baina jarduera mentala da PMOn parte hartzera eramaten zaituena; ezin da besterik gabe blokeatu hatz-puntan (denok aurkitu ditugu softwarearen inguruan). Horrek ez du esan nahi softwareak helbururik ez duenik. Bere erabilgarritasuna PMOri buruzko gogoetak eragiten dituzten zure paisaia birtualeko tentazioak ezkutatzean datza.
Marra-kontagailuak ere lagungarriak dira, baina ez dira berez helburu bihurtu behar. Abstinentzia egunetan hainbeste akzio jartzen duen jendez betetako hariak daude sarean, ezen huts egiten dutenean behin betiko berriro errepikatzeko lizentzia bilakatzen baita. 20 egunez abstenitu eta huts egiten baduzu, oraindik 20 egunez abstenitu zara. Erabiltzaile batek iradoki zuen arrazoi horregatik hobe dela PMO-ren kasuen arteko egunen arteko erlazioan pentsatzea. Ikuspegi honek marra baten balioa gordetzen du bertan behera utzi beharrean, baina mekanismoa jokatzea galarazten du, PMOren ekintza bakoitzean ratioa gutxitzen delako. Zure galerak murriztera animatzen zaitu.
Sexua ez den edukia
Sexua ez den edukia eduki sexualerako atari bat izan daiteke. Jakina, hau ez da albistea gure gogoak asetzeko edo malda labainkorrean behera porno gantzetara lerratzeko, itxuraz eduki neutrala erabili dugun askorentzat, horrekin batera pornoa bilatzen ez ginela zuzenean esaten diogun aitzakiarekin.
Merezi du Cal Newporten liburua irakurtzea Minimalismo digitala, bertan handizkako barau digitalari buruz hitz egiten du eta argibide eta aholku praktikoak biltzen ditu.
PMO lineako ekosistema baten barruan dago; PMOra eramaten duten katearen itxuraz kaltegabeak diren loturak haustea lagun dezake haren menpekotasuna ahultzen. Adibide agerikoak dira eduki sexualizatua duten sare sozialen guneak edo haren ondoan dauden edukiak. Newport-ek bere liburuan gomendio erabakigarria egiten du zure denbora beste jarduera betegarri batzuekin betetzea; hori egin ezean, berriro errepikatzeko aukerak areagotuko dira. Hasieran oso zaila da PMO zure eguzkia delako, baina hor marra bat grabatzea oso erabilgarria izan daiteke. PMOren "grabitateari" ihes egiteko, agian aste bat edo hamar egun igaro behar dituzu erabili duzun azken egunaren artean.
Segurtasuna Bilatzea
Nahiz eta gogo biziak izan eta haiei ondo aurre egiten ez bazaizkizu, gutxituko direla jakiteak aldi seguruagoetara eraman dezakezu. Baliteke hortzak estutu eta indar gordinaz indar gordinarekin bultzatu behar izatea egun batzuetan PMOtik abstinentziako asteetako erritmoan sartzen zaren bitartean. Aplikazio baten laguntza nahi baduzu, Beratzen probatzeko egokia da.
Gorputza moldagarria da eta zure sexu-bulkada, aldaezinak sentitzen direnak, ez. Horrela sentitzen dira soilik PMOrekin zaintzen ari zarelako. Esate baterako, NoFap praktikatzen baduzu eta 30 egunetik behin bakarrik masturbatzen baduzu, zure gogoak eredu horretara egokitu daitezkeela ikusiko duzu. Aurretik egunero gogoak sentitu dituzun eta PMOrik gabeko egunik imajinatu ezin zenuen tokian, baliteke asteak gogo handirik gabe igaro direla. Gainera, 30 egunen buruan errepikatzeko erabakia askoz astunagoa da PMOn aritzea baino, aurreko egunean bakarrik egin zenuenean.
