Gehiegi pentsatzen

Nola gelditu Guztia gainditzea

adminaccount888 Azken Albisteak

The Reward Foundation-en ikuspegi sinple bat planteatzen dugu, guztiek gure osasuna eta ongizatea hobetzeko tresnak eskuratzeko aukera izan dezaten. Hemen aurkituko dituzu ideia batzuk.

Egoera bat aurrez uzteko eta gaitzesten garen bitartean, nerabeek seguruenik guk baino jarduera mentala gehiago nahiago dugu. Hau da gizarte eta garapenaren garapen fasean. Artikulu honetan Buzzfeed, Ryan Howes izeneko psikologoa bere esperientzia eta beste profesional batzuen aholkuak biltzen ditu ...

"hausnarrean - Nahiz eta zirkulu amaigabeetan zerbait pentsatzen ari den - agortu egiten da eta depresioa eta antsietatea jasan ditzakezu.

Azkenean zure amona ikusi zenuen hil aurretik. Laneko aurkezpena azken hilabetean. Atzo zure SO argumentua. Zure hurrengo hiruhilekoaren ebaluazio errendimendua. Zorigaiztoko zartagin hori udan datorren udan emateko adostu duzu. Zer dute komunean?

Infernua horietatik kanporatu dezakezu.

Denok egiten dugu eta gehienetan nahiko kaltegarria da. Esan behar genukeenari buruz edo egin behar genukeen gehiegizko plana egiten dugu eta, ondoren, aurrera egiten dugu. Gogaikarria da, baina gehienetan burutik atera ezin duzun belarrietako abesti bat baino gehiago estresagarria da.

Zenbait egoeratan, pentsamenduak ez du etenik eta are atsekabe handiagoa sortzen du. Burujabetzarako joera konpultsibo horrek izen bat du buruko osasunaren munduan: errumena. Eta ez da handia.

Egunerokoan praktiketan zurrumurruari aurre egin arren, gaiari buruzko liburuak idatzi dituzten aditu pare bat elkartu nintzen: Margaret Weherenberg doktoreak, psikologoa eta idazlea Antsietatea kudeatzeko 10 Best-Inoiz Antsietateak kudeatzeko teknikak eta 10 Depresioaren Kudeaketa Tekniko Egokiena, eta Guy Winch doktorea, psikologoa eta idazlea Lehen sorospen emozionala: sendatzeari uko egitea, erruduntasuna, hutsegitea eta eguneroko beste zauri batzuk. Gure artean, espero dugu arazo larriari buruzko argibideren bat ematea eta horri aurre egiten lagundu ahal izatea.

1. Beno, hasiberrientzat, behiak dauka.

"Errausteak 'mastekatzea' esan nahi du" Winch-en arabera. "Hitza behiek beren janaria digeritzen duten bezala da. Behiek mastekatu, irentsi, birsortu, gero berriro ere mastekatu. Honek ondo funtzionatzen du behientzat, baina gizakiek txundituta uzten dutena da gure pentsamendu larria. Argaltzeak, beraz, pentsamendua kezkagarriak ureztatzea esan nahi du, gure kontuan ordezkatuz. "

2. Rumination estuki lotuta dago depresioa eta antsietatea nolabait - bi horien sintoma izan daiteke, larriagotu edo horiek lehenago sentikorrago bihurtzea.

Bai maila pertsonalean bai profesional mailan gailendu zen psikologo gisa, behin betiko baieztatu dezaket: zurrupatu egiten du. Denbora eta energia lapurtzen ditu eta oso gutxitan merezi duen zerbait sortzen du. Prozesuan agortu ahala, gertuko senideekiko, antsietateak eta depresioak jasaten zaituzte.

Zurrumurruak diagnostikoa propioa ez duen arren, bakarra da depresioaren eta antsietatearen sintoma izan daitekeela. Pertsona deprimitua iraganeko galeretan eta okerretan murgilduta bizi da, hausnarkari amorratuak galdetzen duen "zer gertatuko balitz" itsasoan itotzen da, betiere emaitza negatiboa asmatuz. Aldatu ezin duguna edo aurreikusi ezin dugun ala ez, batzuetan gure burmuinak kontrolik gabe kontrolatzen saiatzen gara.

3. Arazoak konpontzeko modukoa izan daiteke, baina ez zara benetan.

Arazo asko pentsamendu eta deliberazio zehatzak emanez konpontzen diren bitartean, Weherenbergek azaldu duenez, "erritmoa pentsamendu errepikakorra da - behin eta berriz pentsamendu edo arazo bera gainditzen da, inolako ebazpenik gabe. Arazo bat ez da konpondu: areagotu egiten da haren gainean hausnartuz. Pentsamenduak (normalean negatiboak) errepikatzea besterik ez da mentalki ikuspegi berri batera mugitu gabe. "

Winch-ek gaineratu duenez, "Zurrumurruak ez du ikuspegi berririk edo ulermenik sorrarazten, girotzen gaitu hamster gurpil emozional batean harrapatuta gaudela."

4. Zurrumurruak zalantzarik gabe kaltegarriak izan daitezke. Pentsa ezazu: ez duzu normaltasunez deskargatzen onak Gauzak.

Zurrumurruak gauza txarrei buruzkoak izan ohi dira. Ez da zure azken partida irabazitako bigarren jaurtiketa edo denborazko txantxa bat erreproduzitzen duzunean; negatiboen bidez lo egitea da. Winch-ek deskribatzen duen moduan, "pentsamendu errumenezkoak intrusiboak dira. Gure adimenean debekatu egiten dira eta irauten dute, batez ere, pentsaezina den zerbait kezkagarria edo kezkagarria denean ".

5. Esan gabe, gure gorputzak eragina du.

"Pentsamendu kezkagarriak ordezkatzeak larru emozionaletan jasotzea bezalakoa da pentsamendua dugun bakoitzean atsekabea sortzen duelako eta ondorioz, gure gorputza estresaren hormonekin ureztatzen da", esan du Winch-ek. "Erraz igaro ditzakegu orduak eta egunak stewing pentsamenduak gogaitzen ditugula eta horrela, estresa fisiko eta larritasun emozional batean jarriz. Ondorioz, ohiko rumination-ek depresio klinikoa, arazoen konponbidea, elikadura nahasteak, substantzien gehiegikeria eta are gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua handitzen du. "

6. Ez da gure burmuinentzat ona, bai.

Zurrumurruaren zikloa errepikatzeak garuneko zirkuitu aldatuak eragin ditu, dio Wehrenbergek. "Errumenak benetan garunaren egitura aldatzen du - ez da errepide batean errepide batean aldaketak egiteko errepide askorekin aldatzen ez bezala - beraz, errazago eta errazago erori behar da rumination".

7. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta zailagoa da gelditzea.

Errutina bihurtzen da, dio Weherenbergek. “Zurrumurruak pentsatzeko ohitura bihurtzen du. Beste pentsamendu batera aldatzea da erronka. Sinesten duen pertsona batek, "nahikoa denbora luzean pentsatzen badut, irudikatuko dut", akats bat egiten ari da. Zenbat eta ohikoagoa izan pentsamendua, orduan eta zailagoa da haustea. "

8. Jakina da zure lehen defentsa lerroa.

Buruko osasun arazo askorekin gertatzen den bezala, kontzientziak beti laguntzen du. Winch-en arabera, zure lehen urratsa hausnarketa pentsamenduak identifikatzea eta horiek markatzea kaltegarriak dira.

"Behin pentsaera erreduzitzailea errepikakor bihurtzen da (edo horrela hasten bada), harrapatu behar dugu eta arazoa konpontzeko lan erabilgarria bihurtu behar dugu. ahal erantzun behar ez dena ", dio.

Adibidez, bihurtu: "Ezin dut hau gertatu" sinetsi "Zer egin dezaket berriro gerta ez dadin?" Edo "Ez ditut lagun onik!" Eta "Zer urrats egin ditzaket Ditudan adiskidetasunak eta berriak aurkituko ditut? ”

9. Saiatu gelditu aurretik hasten da.

Egin adierazpen positiboen biltegia prest, "nire onena saiatzen ari naiz" edo "laguntza behar dut behar badut". Weherenberg-ek dioenez, "pentsamendu errepikakorraren arrastoa" ezabatzeko modua - askotan kezkatu - rummp-a amesten duen blokeatzea da, eta, nahita, aurretik zer pentsatu behar den aurreikustea da. Zuzena dirudi, baina ulertzeko erraza baina zaila egiten zaion gauza bat da. "

10. Kontuz ibili loop ateratzeko.

Winch-ek zure arreta bideratzea eskatzen duen beste zerbaitetara zuzentzea gomendatzen du. Bi edo hiru minutuko distrakzioa, adibidez puzzle bat, memoria-zeregina, kontzentrazioa eskatzen duen edozein gauza nahikoa izan daiteke pentsamendu errumenezko sinesgarria hausteko ", adierazi du. "Pentsamendua dugun bakoitzean distrakzioa erabiltzen badugu, gure buruan agertzen den maiztasuna gutxitu egingo da, baita bere intentsitatea ere."

11. Journal pentsamenduak zure burutik ateratzeko.

Arraroa dirudi pentsamendu horiei denbora gehiago ematea lehen planoan, baina maiz esaten diet bezeroei hausnarketak beren pentsamenduak argitaratzeko. Lo egitera saiatzerakoan zurrumurruan sartzeko joera duten pertsonek ohean ohar baten bidez liburu bat edukitzea onura dezakete errepikatzen diren pentsamenduak eta kezkak botatzeko. Esan zeure buruari ez dituzula ahaztuko paperean pentsatzen ari zaretela, eta atseden hartu behar duzula haietara.

12. Gogoratu zure garuna arduratzen ari zarela. Larri.

Weherenbergek gomendioa eskatzea gomendatzen du, mailegu-arau bat egin beharrik gabeko pentsamenduak eten ahal izateko, eta pentsatu baikorra aldatzeko.

"Egunean ehunka aldiz eten eta ordezkatu behar baduzu, azkar geldituko da, seguru asko egun barru", azaldu du. "Nahiz eta etengailua zereginari arreta itzultzea besterik ez bada, pentsamendu errumenezkoak aldatzea erabaki beharko litzateke."

13. Ez presio zeure buruari bakarrik kudeatzeko.

Weherenberg-en esanetan, "hainbat metodo daude, meditaziora mindfulness praktikaraino eta teknika kognitiboetara, jendeak bere pentsamenduaz arduratzen lagunduko dutenak. Baina hausnarketa gogorra dela uste duen pertsona batek profesional bat kontsultatu beharko luke. "

Print Friendly, PDF eta posta elektronikoa

Partekatu artikulu hau