Mindfulness Stress murrizketa
Pentsamenduak ez dira nor garen. Aldagarriak eta dinamikoak dira. Kontrola ditzakegu; ez gaituzte kontrolatu behar. Askotan pentsatzeko ohitura bihurtzen dira, baina aldatu egin ditzakegu, horretaz jabetzen garenean lasaitasuna eta poztasuna ekartzen ez badigute. Pentsamenduak indartsuak dira, gure burmuinean sortzen ditugun neurokimika mota aldatzen baitute eta denborarekin errepikapen nahikoa eginez, haren egituran eragina izan dezakete. Mindfulness inkontziente diren eragile emozional horien kontzientzia eta gure aldarte eta sentimenduetan nola eragiten ari diren jabetzeko modu bikaina da. Kontrola berreskura dezakegu.
Harvardeko Medikuntza Eskola aztertzeko emaitzek ondorengo emaitzak erakutsi zituzten: irakasgaiak 27 minutuko batez besteko ariketak egiten zituzten eguneko ariketak:
• MRI eskaneatzeak materia grisa (nerbio zelulak) jaitsi egin dira amigdalan (antsietatea)
• Gaineko materia grisa hippocampusean - memoria eta ikaskuntza
• Egun osoan zehar irauten duten prestazio psikologikoak sortzen
• Estresa murriztea
Pentsamenduak ez dira nor garen. Aldagarriak eta dinamikoak dira. Kontrola ditzakegu; ez gaituzte kontrolatu behar. Askotan pentsatzeko ohitura bihurtzen dira, baina aldatu egin ditzakegu, horretaz jabetzen garenean lasaitasuna eta poztasuna ekartzen ez badigute. Pentsamenduak indartsuak dira, gure burmuinean sortzen ditugun neurokimika mota aldatzen baitute eta denborarekin errepikapen nahikoa eginez, haren egituran eragina izan dezakete. Mindfulness inkontziente diren eragile emozional horien kontzientzia eta gure aldarte eta sentimenduetan nola eragiten ari diren jabetzeko modu bikaina da. Kontrola berreskura dezakegu.
Harvardeko Medikuntza Eskola aztertzeko emaitzek ondorengo emaitzak erakutsi zituzten: irakasgaiak 27 minutuko batez besteko ariketak egiten zituzten eguneko ariketak:
• MRI eskaneatzeak materia grisa (nerbio zelulak) jaitsi egin dira amigdalan (antsietatea)
• Gaineko materia grisa hippocampusean - memoria eta ikaskuntza
• Egun osoan zehar irauten duten prestazio psikologikoak sortzen
• Estresa murriztea
Hobe da erlaxazio ariketa sakon bat egitea goizean edo arratsaldean. Utzi gutxienez ordubete jan ondoren edo egin otorduak baino lehen, digestio-prozesuak zure erlaxazioa oztopatu ez dezan. Ideia ona da aulki batean tente eserita egitea bizkarrezurra zuzen, baina batzuek nahiago dute etzanda egitea. Arrisku bakarra, orduan, lo egitea da. Kontziente egon nahi duzu, pentsamendu estresagarriak kontzienteki askatu ahal izateko. Ez da hipnosia, kontrolpean izaten duzu.
Jarraian daude batzuk mindfulness BBCtik meditazioak.
Argazkia madison lavern Unsplash-en