Kontuz betetako seinale

Mindfulness Stress murrizketa

Ezta pentsatzen ari garenok. Aldakorrak eta dinamikoak dira. Kontrolatu ahal izango ditugu; Ez dute kontrolatu behar. Pentsamenduaren ohitura bihurtzen dira sarritan, baina horiek aldatzen baditugu, horiek ez badira bakea eta poztasuna ekartzen baditugu. Beldurrak indartsuak dira gure burmuinean sortzen ditugun neurokimikal motak aldatzen dituztela eta, errepikapen nahikoa dela eta, bere egitura osoari eragiten dio. Kontentasun osoz kontziente diren emoziozko gidariek kontzientziatzeko eta gure aldarte eta sentimenduak nola eragiten dituzten jakiteko modu bikaina da. Kontrola berreskura dezakegu.

Harvardeko Medikuntza Eskola aztertzeko emaitzek ondorengo emaitzak erakutsi zituzten: irakasgaiak 27 minutuko batez besteko ariketak egiten zituzten eguneko ariketak:

• MRI eskaneatzeak materia grisa (nerbio zelulak) jaitsi egin dira amigdalan (antsietatea)

• Gaineko materia grisa hippocampusean - memoria eta ikaskuntza

• Egun osoan zehar irauten duten prestazio psikologikoak sortzen

• Estresa murriztea

Saiatu gure doako erlaxazio grabazioak

Erabili gure doako erlaxazio sakoneko ariketak zure garuna erlaxatu eta birkargatu ahal izateko. Estres neurokimikoen produkzioa murriztuz gero, zure gorputza sendatu eta gogoan energia erabil dezazun ideia eta ideia berriei esker.

Lehenengo hau 3 minutu baino gutxiago dago eta hondartza eguzkitsu batera eramango zaitu. Berehala hobetzen du umorea.

Bigarren honek zure muskuluen tentsioa askatzen lagunduko dizu. 22.37 minutu inguru behar izaten ditu, baina 5 bezalakoak bakarrik sentitzen dira.

Hirugarren hau lasaitzea da mugimendu fisikoaren seinaleak erakustea, trenean edo beste batzuek egiten dutenean. 18.13 minutu irauten du.

Laugarren hau 16.15 minutu luzea da eta hodei batean bidaia magikoa egiten du. Oso lasaigarria.

Gure azken meditazio 8 minutu baino gehiago irauten du eta zure bizitzan lortzen dituzun gauzak ikusiko dituzu.

Hobe da erlaxazio sakona ariketa goizez edo arratsaldez gauzatzea lehenik. Utzi gutxienez ordubete jan ondoren edo otorduak egin aurretik, beraz, digestio-prozesuak ez du zure erlaxazioarekin eragiten. Ohean bizkarrezurreko aulki batean zuzenean eserita egoteko modurik onena da, baina jendeak nahiago du etzanda egoteko. Arrisku bakarra da, beraz, lotan egon litekeela. Kontziente egon nahi duzu, beraz, estresaren pentsamenduak kontzienteki askatu ditzakezu. Ez da hipnosi, kontrolpean mantentzen zara.

Hona hemen beste batzuk mindfulness BBCtik meditazioak.

Print Friendly, PDF eta posta elektronikoa