Kontuz betetako seinale

Mindfulness Stress murrizketa

Pentsamenduak ez dira nor garen. Aldagarriak eta dinamikoak dira. Kontrola ditzakegu; ez gaituzte kontrolatu behar. Askotan pentsatzeko ohitura bihurtzen dira, baina aldatu egin ditzakegu, horretaz jabetzen garenean lasaitasuna eta poztasuna ekartzen ez badigute. Pentsamenduak indartsuak dira, gure burmuinean sortzen ditugun neurokimika mota aldatzen baitute eta denborarekin errepikapen nahikoa eginez, haren egituran eragina izan dezakete. Mindfulness inkontziente diren eragile emozional horien kontzientzia eta gure aldarte eta sentimenduetan nola eragiten ari diren jabetzeko modu bikaina da. Kontrola berreskura dezakegu.

Harvardeko Medikuntza Eskola aztertzeko emaitzek ondorengo emaitzak erakutsi zituzten: irakasgaiak 27 minutuko batez besteko ariketak egiten zituzten eguneko ariketak:

• MRI eskaneatzeak materia grisa (nerbio zelulak) jaitsi egin dira amigdalan (antsietatea)

• Gaineko materia grisa hippocampusean - memoria eta ikaskuntza

• Egun osoan zehar irauten duten prestazio psikologikoak sortzen

• Estresa murriztea

Saiatu gure doako erlaxazio grabazioak

Erabili gure doako erlaxazio sakoneko ariketak zure garuna erlaxatu eta birkargatu ahal izateko. Estres neurokimikoen produkzioa murriztuz gero, zure gorputza sendatu eta gogoan energia erabil dezazun ideia eta ideia berriei esker.

Lehenengo hau 3 minutu baino gutxiago dago eta hondartza eguzkitsu batera eramango zaitu. Berehala hobetzen du umorea.

Bigarren honek zure muskuluen tentsioa askatzen lagunduko dizu. 22.37 minutu inguru behar izaten ditu, baina 5 bezalakoak bakarrik sentitzen dira.

Hirugarren hau lasaitzea da mugimendu fisikoaren seinaleak erakustea, trenean edo beste batzuek egiten dutenean. 18.13 minutu irauten du.

Laugarren hau 16.15 minutu luzea da eta hodei batean bidaia magikoa egiten du. Oso lasaigarria.

Gure azken meditazio 8 minutu baino gehiago irauten du eta zure bizitzan lortzen dituzun gauzak ikusiko dituzu.

Hobe da erlaxazio sakona ariketa goizez edo arratsaldez gauzatzea lehenik. Utzi gutxienez ordubete jan ondoren edo otorduak egin aurretik, beraz, digestio-prozesuak ez du zure erlaxazioarekin eragiten. Ohean bizkarrezurreko aulki batean zuzenean eserita egoteko modurik onena da, baina jendeak nahiago du etzanda egoteko. Arrisku bakarra da, beraz, lotan egon litekeela. Kontziente egon nahi duzu, beraz, estresaren pentsamenduak kontzienteki askatu ditzakezu. Ez da hipnosi, kontrolpean mantentzen zara.

Hona hemen beste batzuk mindfulness BBCtik meditazioak.

<< TRF-k baliabideak garatzen ditu                                                         Gomendatutako liburuak >>

Print Friendly, PDF eta posta elektronikoa